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この記事の要点

この記事の重要ポイント

  • 1

    The Metabolic Dashboard

  • 2

    CGM (Continuous Glucose Monitor)：贴在手臂上 500 日元硬币大小的传感器。只需用智能手机扫一下 (或者自动) 就能知道当前的血糖值。不仅是糖尿病患者，也是生物黑客的必须装备

  • 3

    Glucose Spike：吃完碳水化合物 (拉面、盖饭) 后血糖值急剧上升，胰岛素分泌导致急剧下降。这种“乱上下”是下午睡意和脑雾的真面目

  • 4

    Data-Driven Diet：不要相信“荞麦面的话没关系”这种迷信。用自己的身体做 A/B 测试。同样的荞麦面，只要先吃沙拉，尖峰可能就会减半

  • 5

    Action：咖啡因是预支的精力，但血糖值管理是性能的优化

引言：名为能量饮料的债务

工程师最喜欢 Monster 和 Red Bull。 但是，那只是在掩盖疲劳。 根本原因是“燃料 (饮食) 的注入方式”错了。

如果保持血糖值恒定，Zone (集中状态) 就会无限持续。

1. The Sensor: FreeStyle Libre 3

过去如果不扎针出血就无法测量。 现在，只需在手臂上贴上贴纸。贴着也能入浴，持续 2 周。

Abbott FreeStyle Libre 2

Abbott FreeStyle Libre 2

※在日本 Libre 2 是主流。不需要读取器，可以用智能手机 App 直接读取数据。只需看每 1 分钟的变动图表，就能预测“现在吃巧克力的话会变成怎样”。

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2. The Experiment: 拉面 vs 牛排

戴上 CGM，人体实验就会变得有趣。

  • Experiment A : 吃二郎系拉面。

  • Result : 30 分钟后血糖值爆升至 180mg/dL，1 小时后急剧下降至 70mg/dL。强烈的睡意袭来。

  • Experiment B : 牛排 300g 和西兰花。

  • Result : 血糖值几乎平坦。睡意为零。代码能写到晚上。

我不是想说“碳水化合物是恶”。 知道“在什么时机，和什么一起吃就不会出现尖峰”是很重要的。

3. Comparison: 与咖啡因的区别

項目 Caffeine (Coffee/Energy Drink) Stable Glucose (CGM)
机制 阻断腺苷受体 (麻痹) 能源供给的稳定化
持续时间 3〜4 小时 (之后崩溃) 一整天
副作用 不安、颤抖、睡眠质量下降 无 (健康)
成本 1 瓶 200 日元 月额 1.5 万日元 (传感器费)

结论：体内 API 的监控

我们对服务器的 CPU 使用率和内存泄漏很敏感。 为什么对自己的身体指标漠不关心呢？

CGM 是针对你代谢系统的 Datadog。 在警报 (异常值) 出现之前，请打上适当的补丁 (饮食・运动)。

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